刘国光：在科学发展观的指引下走新型工业化的道路

跳绳：每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你效劳。

你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。只要均衡饮食就能维持体重。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。

水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外现在呢，她老说，闺女，少吃点吧，妈看你胖的不行了。山 药对于M M们而言， 更是一种天然的纤体美食。

4、食醋国内外兴起食醋热，如 美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。

7、少吃瘦猪肉100克瘦猪 肉含 蛋白质16 .7克，而含脂肪却达28.8克。4、膳食纤维膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。

6、少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能 产 生 热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。3、豆浆豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。

正确有效的减肥方法1、科学安排一日三餐在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。特别是有些人喜欢 在 饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。

因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重 并且保持苗条的身材。适 量饮 水，可以补充水分，调节脂类代谢。

人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆， 可 起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保 证人 体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。它的脂肪含量比蛋白质含 量还 高。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。喝汤对人体健康有好处。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

你知道正确有效的减肥方法? 减肥瘦身是每个女性都热衷的话题，她们渴望塑造青春靓丽身材，甩掉难看的脂肪，各种减肥瘦身方法也数不胜数，下面我们一起来看看正确有效的减肥方法吧。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。

过分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。上海生产的一种保健醋也很好。

据报道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的减肥作用。8、稍微多吃点富含纤维素的食品适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量。它含有足够的纤维，食用后 就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖 分 子进 入 血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

2、高蛋白加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。人体消耗最大的是在一天中的上午。

作为高营养食品， 其中重要 的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。3、多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中每周骑行几次，不仅能使身体变得更加健康，还能享受到与大自然亲密接触的乐趣。

让我们拥抱健康，迈向理想身材。这项运动可以提高心率，使身体燃烧脂肪，并增强腿部肌肉。

重要的是，运动不仅仅是为了减肥，更是为了拥有健康的身体和积极的生活态度。坚持每天进行适量的运动，并搭配健康饮食，才能取得更好的减肥效果。

通过不同的体式和深呼吸，我们可以塑造身体线条，提高灵活性，并减轻压力。3、游泳：游泳是一项全身性的低冲击运动，适合所有年龄段的人群。